Author: Admin

Каждый вдох может стать лекарством.
Главное — знать принципы действия и соблюдать рецептуру.
Вдох и выдох существенно влияют на нервную систему. Делая их правильно и осознанно, мы получаем возможность управлять своим состоянием.

При стрессе дыхание становится грудным, быстрым, поверхностным.
Глубокое дыхание помогает снять стресс в моменте. Пережить какую-то тяжёлую ситуацию без последствий для организма.

Ярославская область,
г. Рыбинск,
ул. Рабкоровская, д.45
ул. Рабкоровская, дом 45

Телефон: 8(4852)26-55-19
Эл. почта: dou114.rybinsk@yarregion.ru
Сайт: dou114.rybadm.ru

Муниципальное дошкольное образовательное учреждение детский сад №114

Дыхательная гимнастика для снятия стресса

Для заботливых
взрослых,
воспитывающих детей

РЫБИНСК

Техники дыхания

1. Примите удобное положение. Можно сидеть или стоять.
2. Положите правую руку на грудь, левую – на живот. Это поможет контролировать режим. Грудная клетка не должна подниматься. Живот стоит медленно надувать и сдувать.
3. Вдыхаем через нос.
4.Выдыхаем через рот. Губы можно сложить трубочкой.
5.По длине вдоха, выдоха и задержки ориентируйтесь на предусмотренный техникой счёт.
6.Выполняйте порядка 5-10 циклов, наблюдая за самочувствием.
7.Делайте упражнение осознанно.

«Контроль дыхания»
Сделайте глубокий вдох животом на четыре счета и выдох на шесть счетов.
«Дыхание по квадрату»
Вдыхаем, считая до четырёх.
Задерживаем дыхание на четыре счёта.
Выдыхаем, считая до четырёх.
Задерживаем дыхание на четыре счёта.

Техника «4-7-8»
Вдыхаем, считая до четырёх.
Задерживаем дыхание на семь счётов.
Выдыхаем, считая до восьми.
Техника «6-3-9»
Вдыхаем, считая до шести.
Задерживаем дыхание на три счёта.
Выдыхаем, считая до девяти.
При любой из описанных техник, сделав не менее пяти осознанных циклов, вы получите благодарность от организма.